zmiany w

[...] inaczej, bo prostownik siadł) 7 uginanie obunóż 4x 15 plus 1 regres na ponad 50pow ( nie bylem wstanie liczyc) Mysle, ze jak tak bede cisnal noge to na serio moga byc mocne zmiany, bo w koncu az mi mieso wisalo za kolano a tak nigdy nie mialem;p Tutaj omlecior, bo tez dawno nic z szamy nie dawałem fot;) [...]

Widział ktoś goddarda na tej gali? Sędziowie mieli bojktować tę galę za bezprecedensowe zmiany wyników 2 walk z acb 52 przez zarząd organizacji. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-11 21:50:39

Ruda_29, dziękuję za zainteresowanie :) Dieta do zmiany na pewno, tu nie mam wątpliwości. Dowiedziałam się, że ilośc białka powinno ustalać się na tę wagę właściwą, więc przy moim wzroście podejrzewam, że będzie to ok. 45kg. Białko spadłoby wtedy do 90g. Nietstey ni emam pojęcia, jak dobrać odpowiednią ilość reszty, i tu, szczerze mówiąc, liczę na [...]

[...] przyszykowac. Mysle ze dam rade pod wzgledem wydolnosci. Chcialbym isc gdzies pobiegac ale nie da rady (sniegu po pachy). Zostaje mi TABATA lub rowerek. mam nadzieje ze mnie dopingujecie ! jesli bedziecie mieli jakies uwagi co do diety lub treningow to piszcie smialo ! motywuje mnie krytyka do zmiany na lepsze ! fotki pod koniec stycznia :)

odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]

Witaj. Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to [...]

[...] o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom dziewczyn to ilosc kalorii, i teraz zamiast 1500 plus jem 2000 plus, i bardziej urozmaicam posilki. Shaki z bananem wypijam po treningu, wczesniej pilam przed bo balam sie cukru na noc. Inne zmiany to na sniadanie serwuje omlety, a do obiadu dodaje ziemniaki, kasze lub ryz.

tez dorzuce swoje 3 grosze. otóż, tak jak juz pisano powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na [...]

Fajne tlo %-) Laska jestes, co tu duzo mowic, powiedzialabym ze lepiej widac zmiany niz na tych fotkach co wrzucalas pod koniec redukcji, tylek i nogi to mega poprawilas (co ja robie nie tak ze od lat praktycznie stoje w miejscu a Wy pykacie takie progresy?), a przy tym brzuch plasciutki, a zawsze narzekalas na niego. Super :-)

można ,ale ja nie jestem zwolennikiem podkładek dlatego że powodują zmiany kątów w stawach -skokowym, kolanowym, biodrowym i dochodzi do zmiany ustawienia miednicy przez co pochylamy się do przodu kolega może mieć problem z przykurczem łydek i dlatego odrywa pięty Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-02-17 21:16:37

[...] wyszedł nadal lekko podwichnięty LHBT wewnątrzstawowo z niewielką tendinopatią ścięgna, utrzymujące sie cechy biceps pulley. CHL nierówno odwarstwione. Miernie nasilone zmiany zwyrodnieniowe ACJ. Ręka jest nadal bardzo ograniczona, a minęły już w sumie prawe 2 lata od czasu kiedy wszystko się drastycznie pogorszyło - przy unoszeniu ręki do [...]

[...] 4x10-15 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10-15 Co do zmiennych roztawow to pozostawil bym to zawodowca. Na poczatek wmiare duze obciazenie, nastepnie brogresja, zmiany planow, skracanie czasu odpoczynku itp. wystarcza dla uzyskiwania zadawalajacych efektow -------------- Na poczatek (pierwsze 4tyg) mozesz ilosc serii zmniejszyc w [...]

[...] tak samo jak HHK ale z kempem mi nie wypaliło z urlopem, a na 20 tez nie dostane, a jechać na sam weekend to bez sensu. Byłem w maju na ich koncercie w szwabolandi jak grali ogólnie git, jak to na koncertach %-) aha p.s. zayebiste zmiany masz Herek, tak to można żyć ;-) przy czym robisz? Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-10-11 15:03:36

k***a jaka akcja pany. ziomek w robocie dzielil z szafke ze swoim bylym ziomkiem z innej zmiany i wisial mu 50 funta, bo jechal do pl i pozyczyl, lecz po powrocie do uk dopiero mial pierwsza wyplate w zeszly piatek i nie byl mu w stanie oddac. typ dzis wpadl do roboty i zawinal mu z szafki telefon i portfel %-) sprawe zglosil ziom, ale powiedzial [...]

[...] pierwszy posiłek zjeść w południe zupełnie mi nie leży. Również kolacji generalnie nie jadam.... I też już się nauczyłam, ze rewolucje wytrzymuję na tydzień, dwa - a powolne zmiany zostają ze mną na dłużej... LC - chyba faktycznie przekreślam. Nie mam problemów z wagą, nie mam problemów z cukrem - generalnie jedyny problem jaki mam to kompozycja [...]

[...] kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na więcej. Jak ustalę sobie cel na przyszły dziennik - jeszcze nie wiem, ale na pewno chciałabym trochę pobudować:) [...]

[...] w podłogę? Ale serio, zupełnie inaczej to wygląda już:-) Za przeszkadzanie w trakcie serii powinni wyp*****lać z siłowni. I nie ma znaczenia, czy serie robi dzik z 300kg, gruby pan po 40-ce robiący przysiad z gryfem, co to postanowił wziąć się za siebie (i chwała mu, bo oprócz zmiany nawyków jeszcze wstyd musiał pokonać) czy szczupłe dziewczę .

[...] 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby zmiany ustawienia nadgarstków 2x20kgx10, 30kgx5p, 35kgx4, 32,5kgx5x3s, 25kgx8px2s 2x20kgx10, 30kgx5px2s, 35kgx5/4/4/, 30kgx8px3sg osiedlowa - lżejsze niż napisane 2x20kgx10, [...]

[...] Chondromalacja rzepki I/II stopnień. Ślady wysięku w jamie stawowej. KOLANO PRAWE: Nieco zwiększona ilość płynów w jamie stawowej. W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej zmiany degeneracyjne I/II stopnień. W obrębie chrząstki rzepki widoczne są nieprawidłowe sygnały wewnętrzne, odpowiadające chondromalacji I/II stopień. Wnioski MR: Zmiany [...]

Bull, szczerze mówiąc, to nie wiem, co z wagą. Jak jutro jakąś upoluję, to się pochwalę, czy w dół, czy w górę ;-) SIę też specjalnie na zmiany wagowe nie nastawiam. Saidko, };-) edit: Z ciekawości wlazłam na wagę. Informuję, że przytyłam. mało wiarygodne to ważenie, bo w połowie dnia i chwilę przed @, ale zawsze jakiś nius jest %-) Zmieniony [...]